オンライン体操
ＺＯＯＭでオンライン体操
オンラインで体操をお届けすることで、よりプライベートな空間を作ります。
オンライン体操のメリット
- 01外出することなく、非対面なので安全安心。
- 02マンツーマン指導で、個人の体調や悩みに合わせた体操が出来る。
尿もれを予防改善するための体操
- 咳やくしゃみをすると尿もれしてしまう。
- 尿もれパットをしてないと不安。
- 骨盤底筋トレーニングをやってみたが、自己流で効果が感じられない。
- 病院で骨盤底筋トレーニングをするように言われた。
- 尿もれの悩みを相談できる人がいない。
ちょっとくしゃみをしたり、笑った時に「あっ！！」と思うこと、これって多くの女性が経験していることなんです。40歳以上の女性の４割以上が尿もれを経験したことがあるという調査結果があります。自分だけではないかとか、どこに相談したらいいのか分からないと、一人で悩んでいる方も多いと思いますが、多くの方が悩んでいる問題です。
尿もれには骨盤底筋のゆるみが原因
骨盤底筋とは、骨盤のそこにハンモックのように広がる筋肉で、子宮や膀胱などを骨盤の底で支える働きがあります。
骨盤底筋には「排泄コントロール」の役割があり、尿道、膣、肛門の３つ穴が存在します。骨盤底筋の働きが低下するとその機能が衰えて、尿もれを起こしてしまいます。
一般に、尿もれをおこす骨盤底筋が衰える原因は
座りっぱなしのデスクワークや立ち仕事などの姿勢は尿もれを引き起こしやすいと言えます。ストレスから乱れる自律神経が原因になることもあります。
この骨盤底筋の衰えは骨盤底筋トレーニングで改善することが出来ます。
骨盤底筋トレーニングで７割の尿もれが改善するという報告ありますが、骨盤底筋の位置は自分で把握しづらく、どこに力を入れればいいのかとてもわかりにくいという特徴があります。
これから骨盤底筋やってみたいという方、今まで骨盤底筋トレーニングをやってみたけどよく分からないという方、やってみたけど効果が感じられないという方に、骨盤底筋を意識しやすくするひめトレなどを使いながらレッスンいたします。
骨盤底筋の衰えを改善するためには、トレーニングの継続が大切です。トレーニングが継続出来るようようお手伝いしていきます。一緒に頑張っていきましょう。
外出に不安がある方のためのオンライン体操
持病があり外出に不安がある方、またその家族の方
（がん治療中の方、透析中の方、リウマチの方など）
運動がもたらす効果
骨が丈夫になる。
関節や筋肉が丈夫になる。
筋肉が強くなり、疲れにくくなる。
心肺系が強くなり、疲れにくくなる。
脳を活性化する。
血液の流れが良くなる。
関節や筋肉が丈夫になる。
抵抗力がつく。
気持ちが元気になる。
適度な運動は、筋肉の緊張がほぐれたり、血行や新陳代謝が増し、回復が促進されますまた、体を動かすことにより気分が明るくなり、ストレスが発散できたり、リラックス効果があり、生活への自信が持てたりと様々な効果がきたいできます。
ZOOM体操受講手順
オンライン体操はZOOMを使います。
開催日時はご相談の上、一回30分～45分程度
（１か月１回～4回程度）
体操の内容
- 体を気持ちよく緩める、ほぐす
- 筋力アップの体操
- 体操の内容